يمكن أن يتسبب الانقاص السريع للوزن في العديد من المشاكل للجسم، بحيث تتراوح نسبة خسارة الوزن الصحية للجسم في أسبوع بين 0.45 إلى 0.9 كيلوغرام، من أبرز المشاكل الصحية الناجمة عن الخسارة السريعة للوزن ما يلي:
- سوء التغذية.
- خسارة الكتلة العضلية.
- حصى المرارة.
- انخفاض معدل الأيض.
وصفات لإنقاص الوزن
يمكن أن يساعد تضمين بعض الأغذية الصحية في النظام الغذائي الخاص بك إلى خسارة الوزن بطريقة صحية مع الأخذ بعين الاعتبار أهمية ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب استهلاك هذه الأطعمة، فيما يلي مثال على الأطعمة الموصى باستهلاكها لخسارة الوزن:- البقوليات: تمتاز البقوليات بمحتواها الغني بالبروتين والألياف الغذائية التي تساعدك على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة ناهيك عن كونها مصدر غذائي غني بالأحماض الأمينية المهمة للكتلة العضلية في الجسم.
- البيض: يمتاز البيض بمحتواه الغني بالبروتين والمنخفض بالسعرات الحرارية، يساهم استهلاك البيض في سد الشهية لأطول فترة ممكنة.
- المكسرات: تساعد المكسرات في مكافحة الجوع، تمتاز بمحتواها الغني بالدهون الصحية والبروتين المهم للجسم.
- الأفوكادو: يمتاز بمحتواه الغني بالدهون المشبعة والغير مشبعة المهمة للجسم والتي تساعد في تعزيز الشعور بالشبع.
- الفلفل الحار: أشارت بعض الأبحاث إلى أن استهلاك التوابل الحارة يساعد في تسريع عملية الأيض.
- الشاي الأخضر: يعد أحد المشروبات الصحية المفضلة لدى العديد، يساعد استهلاك الشاي الأخضر بصورة منتظمة على تعزيز خسارة الوزن.
- القرفة: على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات حول فعالية القرفة في خسارة الوزن إلا أنه يعتقد أن استهلاكها قد يساعد في التقليل من الدهون الحشوية في البطن وتعزز من عمليات الأيض في الجسم وعليه المساعدة على خسارة الوزن.
نصائح لخسارة الوزن
- ممارسة التمارين الرياضية.
- شرب كمية كافية من الماء.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- مراقبة الوزن باستمرار.
- تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- الابتعاد عن الإجهاد والتوتر قدر الإمكان.